抑郁症患者可以帮助自己的13种方法

抑郁症患者可以帮助自己的13种方法

最近,Netflix系列“13 Reasons Why”引发了有关精神疾病和自杀的对话。对于那些不熟悉该系列剧情的人,一个名叫汉娜·贝克(Hannah Baker)的少年在度过了自己的生命后,留下了十三张盒式磁带,详细说明了她为什么做出这个决定。磁带被交到一个对汉娜轻描淡写的男孩克莱·延森手中。每盘录像带都是献给一个不同的人的,汉娜认为这是她生命中决定的贡献。该系列改编自Jay Asher’2007年《纽约时报》的畅销书,并生动地描绘了自杀,性侵犯和霸凌行为。

系列引发的对话之一是具有自杀倾向和精神疾病的个人的自主权。很多时候,患有严重的临床抑郁症的人感到被自己的情况困住了。像汉娜一样,他们希望有人能救他们。有人会给他们一个继续生活的理由。

支持系统对于克服精神疾病至关重要。想自杀的人需要帮助。在某些情况下,其他人造成的损害’一个人的选择是如此激烈’他们的决策能力被严重改变了。但是,大多数抑郁症患者可以拥有的最有力的认识之一就是他们仍然拥有力量。尽管一切似乎都无助和绝望,但他们可以做些恢复自己生命的事情。那不’轻松一点。生活依然不是’公平。暴行和悲剧仍然发生。

尽管如此,它仍然可以极大地赋权于学习自我护理实践并了解如何才能从字面上将生活完全掌握在自己手中。在与精神疾病和自杀作斗争时,有13种抑郁症患者可以成为自己最大的盟友。

1.联系自杀预防生命线

如果您在自杀中挣扎或有意伤害自己,请向自己保证:’在采取行动之前,请先与热线联系。您可以打电话,发短信或聊天的组织很多。对于说不同语言,耳聋,遭受自然灾害或退伍军人的人,还有特别的热线电话。国家预防自杀生命线是最广泛的资源之一。您可以致电1-800-799-4889或通过以下方式开始对话 访问他们的网站。

这些热线电话可供需要情感支持的任何人使用。您不必打招呼就可以自杀。您可以讨论药物滥用,经济斗争,人际关系问题,精神疾病,创伤,孤独感等。与您交谈的人永远不会判断您。分享您的想法和感受是一个绝对安全的空间。

但是,开始对话可能会令人恐惧。这是您可以用来开始聊天或致电的一些短语’重新努力与他人取得联系:

  • 嘿。我真的需要和某人谈谈_____________。
  • 这是我第一次拨打热线电话。一世’我现在真的很着急。
  • 你好。我的名字是 _______。一世’我在_______挣扎。

2.在社交媒体上关注支持帐户

尽管社交媒体使用不当肯定会使人感到孤独,但它可以成为与类似自杀和精神疾病类似斗争的人们联系的好工具。其中一些是由专业组织赞助的;其他人是普通人,希望分享他们的故事。遵循此类帐户可以使您获得支持,积极性和资源流。我们’ve列出了一些您可能要考虑的帐户清单:

您还可以使用主题标签找到要联系的人。一些受欢迎的方法包括#自杀预防,#自我保健,#自我帮助和#mentalhealthmonday。

3.了解抑郁和自杀

您对自己的精神疾病和挣扎了解得越多,您将越有能力抵抗它。了解抑郁症。回顾科学研究和奋斗者的故事。了解自杀的警告信号。随着教育程度的提高,您将能够更清楚地区分出精神疾病如何影响您。患有抑郁症和其他精神疾病。他们告诉你,你一文不值,不受人爱。您可能会觉得自己仅仅是一个负担,或者仅仅由于存在而毁了他人的生命。将抑郁症和自杀理解为真实的状况,即使您遭受痛苦,也可以帮助您找到清晰和真实的时刻。

美国预防自杀基金会 有大量的文章 帮助人们了解自杀。全国精神疾病联盟 有很大的资源 特别是关于心理健康。

4.使用清晰的语言

抑郁和自杀是真实的。如果您查看上面的链接,’我们将了解到抑郁症是导致全球残疾的主要原因,而自杀是美国第十大死亡原因。但是,以某种方式,我们很难谈论这些主题。您可以在感到舒适并有能力这样做的时候清楚地讨论自己的挣扎,从而有助于消除污名。使用清晰的语言也可以帮助其他人真正了解您的情况。尽一切努力鼓起勇气说,“我患有抑郁症” or “我挣扎着自杀念头。 ”

通常,我们会在诸如“I’m tired” or “I’我现在很辛苦”尽管这些都是不错的起点,但是您可以诚实,明确地让您的父母,治疗师或另一个值得信任的人确切地知道您的所为,从而能够获得所需的特定帮助。’re feeling.

5.识别触发器

有很多事情可以触发您的精神疾病或自杀念头。尝试找出这些触发因素是什么,并尽最大努力避免它们。您有需要避免的地方吗?是否有某些让您感到不适的主题?某些人是否支持有助于您陷入困境的旧习惯?有些事情可能是不可避免的。制定一个具体计划,以期您希望在这种情况下采取的应对措施和做法,以平息自己,减轻焦虑并最大程度地减少对心理健康和幸福感的困扰。

6.制定安全计划

安全计划是一项特定计划,可帮助您度过危机时刻。它包括您要去的地方,与谁联系以及应对机制。您的安全计划还应包括如何确保环境安全,例如清除潜在的危险物体或限制您使用可能伤害自己的任何物品。您甚至可以针对不同情况制定多个安全计划。您可以为家庭,学校和/或工作制定安全计划。一旦您’提出您的安全计划,考虑与他人共享该计划或与心理健康专家进行审查。

7.避免饮酒和吸毒

抑郁和精神疾病已经损害了您的精神,情感和身体能量。诸如酒精和毒品之类的物质会以负面的方式影响您的头脑清晰。为了保持勤奋,请避免使用任何会掩盖您判断力并增加从事危险或危险行为的可能性的物质。仔细管理您服用的任何药物,并与您的医生进行坦率的对话,以了解您的药物可能会或可能不会影响您。

8.选择一个自我护理目标,朝着自己的方向努力

小事情可以有很大的不同。大型目标和变更绝对是压倒性的,因此请找到一个易于管理的自我护理目标。这可能是身体上的目标,例如锻炼身体,洗澡或饮食健康。这可能是一个心理目标,例如学习新知识或使用肯定的肯定。可能会令人情绪激动,例如记录您的感受,与可信赖的朋友交谈或只是花时间治疗自己。不管是什么,专注于使您感觉良好并有助于改善整体幸福感的目标。与朋友分享这个目标,甚至让他们加入您的行列。

9.创建正面的真理陈述

您可以对抑郁症患者说的最坏的事情之一就是变得更加积极。所以当你听到这句话“肯定的事实陈述,”您可能会有些警惕。但是,这些陈述和肯定是发现生活中真相和一点点光明的简单方法。它是如何工作的?提出有关您的生活或信仰体系的真实陈述。例如:

  • I’我度过了最糟糕的日子。
  • 我应该做我自己的啦啦队长。
  • 我选择今天尽力而为。
  • 上帝爱我。
  • 明天是新的一天。

无论您想出什么,您的肯定都需要以自己的真实为根据。有了列表后,将其写下来。在您的脑海中重复它们。暂时让它们可用’的通知。使用这些真实的陈述可以帮助您在危机时刻保持扎根。

10.写下你的感情

当您患有抑郁症或其他精神疾病时,巨大的情绪负担可能会压垮您。你有太多的感觉和经验。它可能是压倒性的。写下您的感受是减轻某些负担的好方法。您可以在手机上使用日记本,私人博客甚至记事本。在您写作时,您可能会发现您可以将以前难以形容的感觉变成文字。您可能还开始注意到模式,触发器和连接。

尝试写下积极的事情也很有用。尽管可能看不到,但写下至少每天可以感激的一件事,可能会帮助您注意到沮丧情绪通常会阴云密布。它可以很简单,例如享受下雨或在漫长的一天结束后上床睡觉。

11.准备分享您的感受

公开交流对于克服抑郁症和打击自杀念头至关重要。但是,这也是最难完成的事情之一。许多苦苦挣扎的人感到他们发出的声音响亮而清晰,这些信号从未被接受。当您有实力时,至关重要的是,要尽一切可能尽力进行清晰的交流。这可以与父母,学校辅导员,可信赖的教会领袖或精神卫生专业人员一起。您如何更坦诚地分享自己的感受?这里有一些想法可以帮助您入门。

  • 阅读日记中您认为可以捕捉到的内容的部分’re going through.
  • 研究感觉词并找到与您和您的经历相匹配的词。
  • 列出您的生活受到怎样的影响或您对他人的感觉。
  • 从一小段脆弱的时刻开始,然后逐步进行更深入的对话。
  • 独自一人时,练习大声说出单词。

12.打击耻辱

羞耻是一种痛苦的情绪,源于我们对自己的看法和我们应该怎样做的比较。感到羞耻的人通常不只是认为自己已经做过或做过坏事;他们认为自己是坏的或一文不值的。羞耻感经常引起一种欲求掩饰或退缩的欲望。我们试图掩盖我们认为的不足或失败。羞耻会产生强烈的不完美感,以至于阻止人们朝任何方向前进。

尽一切可能使自己的精神疾病与羞耻无关。认识到许多斗争。许多人幸免于难以谋生。许多人已经考虑过了。许多人感到完全孤独。你不是一个人。遇到此类问题不会使您成为坏人,也不会使您的生存无效。答应尝试和自己保持一点友善和温柔。

13.不要解雇您的代理商

永远不要放弃选择的权力。在某些情况下,您的代理机构会受到影响,但我们通常有更大的权力做出我们理解或相信的选择。每天以大胆而自信的方式做出选择。为自己服务。提倡自己。最终,您可以成为自己最大的盟友和朋友。如果一切都告诉您,您可以选择继续前进。您可以对自己做出承诺,避免自我伤害,并总是在对自己的生活采取严厉措施之前等待。您的选择权可能会显得很小而微不足道,但不要’放手等一下用它。成长吧。

请记住,如果您觉得自己处于危机时刻,需要有人与您交谈, 点击这里。 We’为您在这场斗争中的努力和寻求帮助而感到自豪。最重要的是,我们’re glad you’re still here.

 

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关于亚利亚·英格拉姆

亚莉亚·英格拉姆
Aleah毕业于南弗吉尼亚大学,在那儿她学习了英语,创意写作和舞蹈。现在,她全职担任市场营销和产品经理,作家和编辑。艾莉亚(Aleah)曾在加利福尼亚执行任务,并且热爱有机牛奶,朗格(Lang Leav)诗歌,盖诺·明登(Gaynor Minden)足尖鞋和宝莱坞电影。
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